• Manhattan square. 124 avenue. Bodrum
  • 1800-1232-4234

CAMINATA

EL PLAN INCLUYE

1 almuerzo
1 refrigerio
Caminata salto de los micos
2 horas de duración
Cascadas salto al vacío
Rappel al vacío en el lugar
Puente carretera 20 metros de altura
Guianza especializada
Primeros auxilios

DURACIÓN Y REQUERIMIENTOS

DURACIÓN: La dureza de la jornada depende de la dificultad del terreno y cada jornada suele durar de una 1 a 7 horas el que realice esta actividad debe tener buen espíritu deportivo y ser amante de la naturaleza.

REQUERIMIENTOS: Buscando la generación de hábitos de vida saludable y compromiso ambiental se dan recomendaciones para antes, durante y después de las caminatas.

 

¿QUÉ ES?

Es una actividad física que mejora nuestra calidad de vida, se practica en todo tipo de terrenos, y no tiene restricciones de edad, sexo o condición física. Disfrutar de los parajes y paisajes que se atraviesan, descubriendo a menudo faunas, floras y culturas, que se han mantenido vírgenes y salvajes a través del tiempo. Lo más importante de la caminata es el fuerte contacto con la naturaleza. Como en toda actividad existen diversos grados de dificultad, y se puede ir subiendo gradualmente a medida que se va adquiriendo experiencia. Las rutas se dividen en cuatro tipos de dificultad: leve, media, moderada y difícil. Esta especialidad presenta variantes como el (Senderismo) de ascensión, que requiere de un entrenamiento físico previo y de conocer ciertas reglas básicas de seguridad.

RECOMENDACIONES

Para realizar caminatas es bueno que se tenga en cuenta adecuar el nivel a las capacidades de uno, utilizar los terrenos marcados y se recomienda llevar bastón, ya que éste soporta el 8% del peso corporal.

 Por último a la hora de armar el equipamiento para realizar una expedición, hay que recordar que cada persona puede cargar, como máximo, hasta el 20 % de su peso, para evitar dolores de espalda y cintura, por lo que se aconseja llevar lo justo y necesario. En la lista de principales recomendaciones figuran el no bajar corriendo (por el riesgo de torceduras); no acampar ni encender fuego; si está nublado o tiende a nublarse, postergar la salida por falta de visibilidad; y tener especial cuidado de retirar los residuos y depositarlos fuera del bosque.

TIPS PARA LA CAMINATA

ANTES DE UNA CAMINATA….

No consumir licor, ni trasnochar el día anterior
Desayunar antes de salir
Ropa para zona de acuerdo al clima
Visera o gorra
Protector solar
Binoculares
Cámara fotográfica
Hidratación
No llevar mascotas
Grupo máximo 45 personas por caminata
Llevar bolsas para recoger basura

DURANTE DE UNA CAMINATA….

Realizar calentamiento con ejercicios de movilidad articular, relajación, elasticidad y fortalecimiento muscular para un óptimo acondicionamiento para la caminata
Actividad recreativa de integración o de observación
Toma de la frecuencia cardiaca después del calentamiento, en la mitad de la caminata y a la llegada al sitio, para controlar el ritmo de la caminata
Dividir el grupo de acuerdo a la condición física de los participantes, medido de acuerdo a la frecuencia cardiaca
Hidratarse antes, durante y después de la actividad, evitando la deshidratación
Hacer estiramiento después de la caminata
No tirar basuras al piso y recoger la que se encuentran

DESPUÉS DE UNA CAMINATA….

Mantener hábitos alimenticios propicios a la actividad que desempeña durante el día.
Continuar el hábito de la actividad física no solo durante las caminatas, para mejores efectos en la calidad de vida.
Realizar estiramiento antes de dormir, para disminuir el estrés laboral o de la jornada
Conservar la motivación para caminar e invitar a familiares y conocidos